تقوية عضلات الجسم

يعد تمرين العُقلة من التمارين المهمة التي تساعد على بناء عضلات الجسم، والذي يركز بشكل خاص على عضلات الظهر.

ويساعد التمرين أيضا على تقوية عضلات أخرى في جميع أنحاء الجسم منها عضلات الكتف والذراعين وعضلات الصدر الداخلية والخارجية.

كما أنه يساعد على تنمية قدرة الجسم على التحمل

وفيما يلي 6 تمارين تعمل على منح عضلات الذراعين القوة المطلوبة، كما أنها تحقق نتائج أكثر فاعلية:ـ

تمارين الانخفاضات: برفع الجسم من خلال الذراعين باستخدام قضيبين من الحديد، والانخفاض به، مستهدفا في ذلك العضلات الثلاثية الرؤوس، وهو تمرين كلاسيكي يقوم به خبراء اللياقة البدنية حول العالم.

تمارين السحب حتى مستوى الذقن: وهو يساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين، ويمكنك زيادة القوة من خلال زيادة الانكماش على العضلة، أو استخدام حلقات حديدية بدلا من البار التقليدي، وهو أكثر أمنا وأكثر فاعلية.يعد واحدا من التمارين المجمعة التي تركز على أكثر من عضلة في الجسم.
يعمل على تحريك عضلات الجسم السفلية جميعا، مثل الفخذين والأرداف، بالاضافة إلى تدريب أهم عضلات الجسم المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض.
يعمل تمرين القرفصاء على الحد من آلام الظهر وذلك بسبب  عضلات البطن الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم السفلية وإبرازها عندما يتم استخدام أوزان.
تتنوع تمارين الاسكوات أو القرفصاء جداً، والأكثر شيوعاً هو الاسكوات العادي.يعتبر تمرين الضغط من التمارين الشائعة التي تعمل على تقوية عضلات الجسم ككل منها الصدر، الذراعين، الساقين والبطن، الكتفين والظهر.

يرتكز التمرين على القوة والتحمل، والتي تعمل على تجنبك الإصابات.

وبالإضافة إلى أن تمرين الضغط يعتبر من أهم أنواع التمارين التي تساعدك على الحصول على بنية رياضية قوية وعضلات جسم صحية، فإنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط.

أظهرت بعض الدراسات أن تمرين الضغط يحرر الجسم من السموم، وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من الاجهاد والتوتر ويكسبه النشاط والحيوية.

اليوم الأول تمارين الساقين

قرفصاء خلفي بالبار

4 مجموعات

8 – 12 تكرار